作为我们的一块门面肌肉,胸肌练得好不好,在很大程度上决定了,自己的身材好看与否。所以,作为正在健身的我们,如果想要练出属于自己的好身材的话,把自己的胸部肌肉练好,是我们必须要做的。健身如果不把胸练好,自己的练出来的身材就会非常的难看。

虽然把胸部肌肉练好是非常重要的,但是很多对健身了解不多的人,和很多刚进入健身房没多少天的健身新手,他们都不知道该怎么练好自己的胸部肌肉,甚至都不知道哪些健身房器械是练胸的。对于这样一种情况,小编接下来就告诉大家3个动作,帮助大家更好的训练自己的胸部肌肉。

这个动作可以说是我们练胸的黄金动作,甚至是钻石动作。如果我们练胸而不去做这个动作的话,可以说练胸都白练了。之所以,怎么说,是因为这个动作,可以非常好的刺激到自己的胸部胸大肌。并且这个动作,是我们健身的三个主要动作之一的动作。还有,它是一个复合型的动作,除了可以很好的刺激到自己的胸大肌以外,还可以很好的强化自己的核心部分肌肉。

我们在做这个动作的时候,首先,准备姿势时,我们躺在平板上的时候眼睛要正对着杠铃,然后双手最好宽握住杠铃。然后把杠铃举出杠铃架,在做这个动作的时候,向下的过程中要让自己的手臂上臂与地面平行,然后向上的过程中,要让自己的手臂呈一个伸直的状态,这个时候注意自己的肘关节不要超伸。向下的时候注意要慢慢的放,尽可能让自己的胸部胸大肌拉伸。

这个动作在很多健身者的口中,被称为夹胸。因为我们在做这个训练动作的时候,在做的就是夹胸这个动作。这个动作也是练胸的黄金动作之一,只要我们动作做得标准的话,自己的胸部胸大肌在做完这个动作的时候,会感到明显的刺激感。并且,我们在做这个动作的时候,胸部的感觉是最明显的。

做这个动作需要注意的东西也是比较多的,首先就是要让自己稳稳的坐在器械的训练凳子上,然后双手闭握和对握住把手,然后做这个动作的时候,千万不要耸肩,向前的过程中,让自己的双手尽量的靠近,但是不要接触。然后向后的时候,让自己的手慢慢的远离,至自己的手臂于肩膀平行即可,不要让自己的胸部胸大肌放松。

这个动作可是说是杠铃的平板卧推衍生而来的。我们在做这个动作的时候,需要注意的就是,首先自己要坐稳在器械的训练凳子上面,然后正握以及闭握住把手。其次在做这个动作的时候,我们也不能耸肩,要让自己的胸部胸大肌充分的发力。向前的时候,让自己的手臂自然的伸直,向后的时候,让自己的上臂与前臂呈90度即可,不要让自己的胸部胸大肌失去张力。

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